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內容簡介

白天坐著,回家趴著的上班囤女們,注意!
連身材都無法控制,還叫什麼女人!

  Q妹7天怎麼瘦?流血流汗瘦身日記大公開!
  美麗專業營養師--林庭安
  精瘦活力教練--Sunny老師
  窈窕守則不藏私

  教你:
  1. 7天就瘦如何吃?不復胖的飲食秘訣
  2. 沒時間運動怎麼辦?隨時都能做的激瘦瘦身操
  3. 減重日記怎麼寫?看見自己的美麗蛻變

  同場加映:
  不發胖的美味料理+10分鐘超級簡單瘦身操
  減肥,就看這一本!史上最貼心的瘦身教練!
  完美打造激瘦基因!

作者簡介

林庭安

  營養師簡歷
  ※學歷
  美國紐約雪城大學
  營養及食品管理系碩士畢業
  台北醫學院保健營養學系學士畢業

  ※ 經歷
  中華民國80年專門職業及技術人員
  高考合格營養師
  美國國家註冊專業營養師執照
  中華民國有機產銷協會檢驗評審委員
  飛輪國際英文演講會會長1999-2000

  ※ 現任
  康富生技集團總營養師
  台中市營養師工會會員
  台灣乳酸菌協會會員
  中華民國糖尿病衛教學會會員
  中華保健食品學會專業會員

運動總顧問簡介

SUNNY 邱憶潔

  運動教練簡歷
  ※ 學歷
  嘉南藥理科技大學休閒保健管理系畢業

  ※ 專業証照
  YMCA游泳團體教學指導員
  YMCA一對一個人運動處方指導員
  RESISTANCE TRAINING SPECIALIST美國RTS阻力訓練指導員
  SPEEDO WATER FIT INSTRUCTOR水中有氧指導員
  PADI OPEN WATER DIVER國際初級潛水指導員
  SPINNING STAR 1,2 INSTRUCTOR飛輪有氧一星,二星指導員

  ※ 經歷
  YMCA游泳教練
  亞力山大PT, 游泳教練,水中有氧指導員、幼兒舞蹈、水適能指導員
  君悅、晶華飯店健身俱樂部教練

  ※現任
  貝克漢運動健康世界  飛輪團體課程專業教練

目錄

前言
※囤女養成實錄 ※痛徹心扉的決心!

第一章 營養師救救我--打擊囤女大作戰
1-1蛤?我有肥胖基因
※庭安減重教室--為什麼,瘦不下來
1-2微調生活就能瘦
※庭安減重教室--多少熱量才夠
※熱量基金的控管

第二章 一日之計在於晨
2-1  減肥一定要吃早餐
※庭安減重教室--不吃早餐會……胖
※記錄你的早餐
2-2吃一頓國王早餐
※樂活早餐簡單做※香醇咖啡瘦身法
2-3 中午12點,放飯
※庭安減重教室--午餐是個大哉問 ※減肥午餐怎麼搭

第三章 辦公室久坐也能瘦
3-1辦公室激瘦操
※跟著Sunny老師動一動--肩頸好輕鬆
※坐出小蠻纖腰
※大象腿掰掰
※蝴蝶蝴蝶飛走囉
3-2下午茶是種罪惡?
※庭安減重教室--改變你的午後點心※點心配什麼茶好※午茶集點遊戲

第四章 下班不回家
4-1終於下班囉
※庭安減重教室--晚餐如臨大敵※不發胖點餐術
4-2不發胖晚餐簡單做
※美味低熱量食譜
4-3逛街也能瘦
※跟著Sunny老師動一動--只要移動就能瘦
※走路瘦身實際教學

第五章 窩在家也不發胖
5-1宅女動起來
※跟著Sunny老師動一動--做家事兼瘦身
※電視看越久越瘦
※10分鐘強力激瘦操
※自己做運動記錄
5-2宅女也能變大廚
※減肥料理自己做

第六章 媽,我成功了!
※輕熟美女生活日誌

附錄1-熱量表
附錄2-運動消耗熱量表

 

詳細資料

  • ISBN:9789868837881
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 192頁 / 14.5 x 21 x 0.96 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

這裡有你想聽的故事 關注一下,咱們一塊兒聊聊~ 文 | 阮鳳兮 01. 2019年10月14日,那個被稱為「人間水蜜桃」的女孩兒,被發現在家中自殺身亡,年僅25歲。 在雪莉走後,她的家人、朋友們都沉浸在她逝去的悲傷中無法自拔,誰能料到那個缺席雪莉人生那麼多年的父親,居然突然跑出來爭奪遺產 。 ... 最近雪莉的哥哥在ins上發了父親與別人商談關於雪莉遺產的簡訊截圖,截圖表面上看似沒有任何問題,是一個信教的父親遵循「主」的意見想要合理分配逝世女兒的遺產的訴求。 但是,雪莉的父母早年離異且各自再婚,這位父親自離婚後再沒有參與過雪莉的人生。從前對雪莉不管不顧,現在她走了就跑出來想以「主」的名義分配遺傳,這是多麼諷刺的理由啊。 明明是自己在女兒過世後想分一筆遺產,還用「主」做藉口說得那麼冠冕堂皇,真是可笑。要是「主」真的知道他的行為,怕是會覺得有這樣信徒而感到可恥。 ... 雪莉的哥哥在圖片下還配了一段話:「作為親生父親,連妹妹墳墓也沒去過,怎麼能跟熟人分享遺產問題,而不是為妹妹悲傷,雖然不想公開私事,但言行不一的人就要展示出來。如果是外人的話,就請像外人一樣生活吧!」 在他的發文中清晰的表達了一點,就是這位父親表里不一,就是衝著遺產來的,並且他沒有任何資格參與雪莉的遺產分配。 雪莉生前和發文的這位哥哥很親,雪莉得到的為數不多的家庭溫暖都來自這位哥哥。雪莉去世後,哥哥在家裡公司兩頭奔波處理雪莉的後事,既然他都說了父親不配那就是不配。 親生的孩子去世了不想著去探望,卻和外人商量遺產問題,孩子活著的時候沒有給過溫暖,死後卻想著來分遺產,這樣的親人還算什麼親人。 ... 02. 不知道大家還記不記得「香港的女兒」梅艷芳。梅艷芳去世多年,但她的母親一直活躍在媒體中,前段時間馬來西亞一個組織給梅艷芳頒了一個獎項,梅媽還特地錄了視頻過去。 提到梅艷芳的媽媽,很多人都持一種鄙夷的態度,因為梅艷芳攤上這個母親真的是太遭罪了。 1963年梅艷芳出生於香港的一個六口之家,父親早逝後,全家都靠母親經營的一個歌舞團維持生計。因為家境窘迫,梅艷芳4歲半就開始登臺演出賺錢。 ... 1982年,19歲的梅艷芳獲得第一屆新秀歌唱大賽冠軍,並由此開始走紅。進入娛樂圈後,梅艷芳包攬了家人大部分的開銷,一家人都眼巴巴的指著梅艷芳賺錢養家。 梅艷芳是家裡最小的孩子,她上頭還有兩個哥哥一個姐姐,作為老么,梅艷芳不僅沒有受到媽媽的偏愛反倒被重男輕女的媽媽不斷吸血。 梅艷芳出道後不久,梅艷芳的哥哥梅啟明向她要300萬港幣經營狗場。梅艷芳深知自己的哥哥沒有經商的頭腦,不願意把自己全部積蓄給他,無奈經不住母親的遊說,最後還是給了。 不久後,梅啟明就把梅艷芳給的300萬虧得一乾二淨,還用梅媽的名義欠了一大筆錢。哥哥跑路,媽媽沒錢,最後這一筆巨額債務又落到梅艷芳頭上。 ... 此後數年,梅艷芳的媽媽和哥哥一直打著梅艷芳的旗號到處借錢,在梅艷芳向媒體澄清事實後他們又再次用污衊的方式逼梅艷芳給錢。每次梅艷芳接完媽媽要錢的電話後,她都會大哭一場,有這樣的家人真的太難了。 梅艷芳去世後,留下了一大筆遺產,但是看透了家人的梅艷芳不想把所有的遺產都留給他們,她在生前留下了一個遺囑定期給家人一筆錢以保證他們的生活,但多餘的部分一分不給,並且不能提前預支。 面對這份遺囑,梅艷芳媽媽和哥哥非常不滿,打了好幾次官司要求法院把所有的遺產都交給他們,他們打不贏官司就到處變賣梅艷芳的私人物品。為了錢,他們連最後一份安寧都沒留給她。 梅艷芳自她懂事起,就為了家人付出了一切,但是只會吸血的哥哥和重男輕女的媽媽都看不見她的付出。生前壓榨她的價值,死後也不讓她安寧,這樣的家人與吸血鬼無異。 ... 03. 有句話是這樣說的:幸運的人一生都被童年治癒,而不幸的人一生都在治癒童年。 從小在充滿愛的家庭長大的孩子,童年的幸福一直是他們引以為傲的東西,因為在愛的包圍下長大,他們能夠自信、勇敢的去面對這個世界。 而那些童年生活不幸、甚至是被親人傷害著長大的孩子,幼年生活就是他們一生的傷痛。許多童年家庭不幸的孩子長大後,還經常會被噩夢驚醒,哪怕她們已經很強大,但親人給的傷口會讓他們一生都無法釋懷。 《都挺好》里的蘇明玉、《歡樂頌》里的樊勝美,她們通過自己的努力已經擺脫了經濟上的弱勢地位,但每每涉及到她們父母的時候,她們仍舊是最受傷的。 ... 蘇明玉和樊勝美不是不知道家人對她們不好,她們明明清楚自己的家人是什麼德行但還是一味的去幫他們,那是因為她們是在卑微的尋求童年缺失的溫暖。 她們的要求不多,只要好好的關心她們、不要重視哥哥輕視她那麼嚴重她們就知足了。缺愛的女孩兒面對家人時就是那麼卑微,一點點的溫暖就能換她全部的付出。 在《都挺好》的結局裡,蘇明玉看著癡呆的父親放聲大哭,她明明很恨父親的懦弱、恨他在母親忽視她時沒有站出來、恨他縱容哥哥們的行為。 但是當她看見,父親記憶消退了還一直喊著要給明玉買複習資料的時候,她把一切都放下了。那麼一件微不足道的小事,抵消了她對這個家全部的恨意。 ... 04. 馬東在《奇葩說》里問過武志紅這樣一個問題: 「很多人把長大後的所有不順心、不如意、改不了的毛病、克服不了的性格障礙、過不了的接人待物的那些門檻,都歸結於和原生家庭有關係,有那麼嚴重嗎?」 武志紅回答:「有」! 小時候不被父母疼愛的孩子,長大了特別渴望愛情;小時候時常被父母打罵的,長大了內心自卑不自信;小時候孤零零一個人成長的,長大了很難融入社會... 來自家庭的傷害就像是滲入骨髓的毒藥,極有可能伴隨你一生,有些人甚至一輩子都無法釋懷。 ... 我常常建議適婚的女性,生孩子要慎重。因為成為一個父母不需要經過任何的考驗,以至於有很多人自己都照顧不好自己的時候就有了孩子,這對孩子來說是一個悲哀的開始。 人沒有辦法選擇自己的出身,如果生在一個不完美的家庭里,希望你不要放棄自己。出身不能選擇,但你的人生掌握在自己的手裡。 原生家庭給不了你的東西自己去爭取,努力爬上山頂,你會遇見更好的人,家人給不了你的溫暖總有人能給你。如若沒有,彎起臂膀,自己擁抱自己也是一種溫暖。 願所有的孩子都能生在一個充滿愛的家庭里,如果不能,願我們都能打破魔咒,為自己而活。 ★作者:阮鳳兮,一個兼具理性與感性的江南姑娘。

 

 

 

 

 

文章來源取自於:

 

 

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